Dieta alimentare

Dieta PP

La perdita di peso in letteratura ha solo due sinonimi: sport e corretta alimentazione (PP). Diete rigide e svenimenti affamati sono stati a lungo una canaglia per coloro che si preoccupano del loro corpo e della loro salute. Qualcuno ha a lungo reso la PP la regola principale e per tutta la vita della nutrizione, mentre qualcuno l'ha scoperto. La notizia è per coloro che sono appena arrivati ​​a una perdita di peso competente: puoi mangiare pasta, carne, pane, cereali e in generale tutto. E perdere peso! La cosa principale è imparare a farlo bene.

Principi dietetici

La PP non può essere definita una dieta. È piuttosto un piccolo adattamento alla solita dieta. Molti, avendo letto i requisiti per questo metodo, non credono nella sua efficacia. Questo perché siamo abituati a rifiutarci in molti modi per ridurre il peso. La parola "dieta" è associata esclusivamente a privazione e malnutrizione. Ma la natura prende ancora il suo pedaggio, dopo aver seguito una dieta rigida, prima o poi, una persona torna a cibi grassi, farina, ecc. Questo perché dobbiamo solo essere pieni, questo è un normale bisogno fisiologico.

La fame per una corretta alimentazione è assolutamente inaccettabile. Oltre ai giorni di digiuno, è anche utile se li usi occasionalmente. Lo scarico sintonizza l'intero corpo per bruciare e utilizzare la riserva di grasso. Inoltre, questo metodo ha un effetto benefico sull'intero sistema digestivo e sul metabolismo. Per "scaricare" te stesso, puoi scegliere una delle diete mono di un giorno: kefir, cetrioli, frutta, ecc. Puoi farlo non più di una volta alla settimana, per non danneggiare la tua salute. I giorni di digiuno non sono un requisito per la PP, è solo un desiderio individuale.

Nei restanti giorni, i pasti dovrebbero essere completamente bilanciati. Il corpo ha bisogno di tutti gli elementi conosciuti, l'unico modo in cui il corpo apparirà bello e la salute diventerà più forte. In molti metodi, esiste una regola per rifiutare il grasso. Questi sono metodi molto obsoleti o semplicemente analfabeti. Alla fine del secolo scorso, i nutrizionisti hanno scoperto che una persona sta ingrassando a causa dei carboidrati (principalmente). E i grassi sono estremamente necessari, sia animali che vegetali.

A volte suggeriscono di sostituire il grasso animale con quello vegetale. È impossibile farlo anche se rifiuti completamente la carne e mangi solo noci. Nella loro struttura, questi sono componenti diversi e non hanno intercambiabilità. Pertanto, nel PP ci sono sia i primi grassi che il secondo. I carboidrati comportano un eccesso di peso se non vengono consumati correttamente. Pertanto, sono presenti anche nella tecnica PP, ma nell'esecuzione competente.

L'obiettivo principale della dieta non è la perdita di peso, ma la normalizzazione del lavoro dell'intero organismo. Un corpo sano può regolare indipendentemente il suo peso. Se la regolazione continua a non adattarsi, aggiungi un po 'di sport: otterrai il corpo perfetto. I metodi per raggiungere questo obiettivo sono il corretto metabolismo e la combustione dei grassi naturali. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario utilizzare tutti i componenti nell'ordine e nella quantità corretti: proteine, grassi, carboidrati.

Dieta per una persona sana

Fare un elenco di prodotti approvati per PP è quasi impossibile. Tutto tranne il cibo "spazzatura" appartiene a questo elenco. Un elenco di alimenti non necessari per una corretta alimentazione è tipico di qualsiasi dieta. La nocività di tali prodotti si avverte anche in modo intuitivo:

  • alcol;
  • fast food
  • prodotti semilavorati;
  • prodotti contenenti conservanti, esaltatori di sapidità, emulsionanti, ecc .;
  • bevande gassate;
  • cracker e patatine, snack;
  • barrette di cioccolato, acquisti di pasticceria;
  • salse: ketchup, aioli, maionese, ecc.

Escludere questi prodotti non è così difficile. I dessert acquistati possono essere sostituiti con quelli fatti in casa, è sia più salutare che più economico. Se non vuoi cucinare da solo, puoi cercare dolci utili: frutta secca, barrette di cereali, frutta fresca, miele naturale e latte condensato.

Cellulosa

Frutta e verdura crude dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno. Sono ricchi di fibre e, naturalmente, di vitamine. Puoi combinarli con cereali, pesce o carne. La migliore soluzione snack per ogni giorno è un'insalata di frutta o verdura. È meglio mangiare frutta dolce al mattino e lasciare verdure la sera.

Carboidrati

Nonostante siano accusati di accumulare grasso, sono necessari anche questi componenti. Ma per la perdita di peso, devi scegliere solo carboidrati complessi (lenti). Questi includono: cereali, cereali, legumi, pasta di grano duro, patate, pane integrale. Puoi mangiarli a colazione, il primo spuntino e un po 'a pranzo.

I carboidrati semplici includono cibi ricchi di zuccheri: banane, carote, pane bianco e dolci. L'indice glicemico (IG) viene utilizzato per determinare i carboidrati veloci e lenti. Questo indice determina la velocità con cui gli alimenti vengono assorbiti e in che modo influiscono sulla glicemia. Tutto al di sopra dei 70 non può essere consumato.

Proteine

Questo componente proviene anche da alimenti vegetali e animali; entrambi sono necessari. L'esclusione di questi ingredienti ha un effetto molto negativo sullo stato dei muscoli, il che rende poco attraente anche un corpo magro. Inoltre, le proteine ​​sono un componente importante del sangue e dei fluidi tissutali. Prodotti proteici: uova, formaggi, latte, carne, noci, panna. Tuttavia, non dovresti esagerare con loro. Un eccesso di questo elemento aumenta il colesterolo, che influirà negativamente sul lavoro del cuore e dei reni.

Si consiglia di consumare proteine ​​con carboidrati al mattino. Non ci sono più di 2 prodotti proteici al giorno.

Grassi

I grassi vegetali o insaturi verranno in abbondanza da verdure, noci e frutta. Inoltre, si trovano in olio vegetale, olive, avocado. Il grasso animale dovrebbe essere consumato con parsimonia. Si ritiene che il tasso giornaliero di grassi saturi (animali) sia di 1 g per ogni chilogrammo di peso corporeo. Cioè, con un peso di 51 kg, è necessario utilizzare circa 51 g di grassi. Per coloro che sono in sovrappeso, questa quantità è ridotta a 0,7 g per chilogrammo.

Non a tutti piace calcolare la norma BJU. Questo è un evento piuttosto florido, complesso e lungo. Prima di ogni pasto, considera la quantità di ciascun componente - la prospettiva è così. Per semplificare il tuo compito, devi solo assicurarti che il menu contenga tutti i componenti noti, ma con moderazione. Ad esempio al giorno: una porzione di porridge, una porzione di carne o pesce, alcune verdure e latticini. Se c'è una lotta con l'eccesso di peso, sullo sfondo dei cibi vegetali devi mangiare pochissimi carboidrati e grassi.

Menu per PP

Con un elenco così ampio di prodotti, non sarà difficile creare il tuo menu dietetico. Come già indicato, è necessario rifiutare solo dalla "spazzatura" nei prodotti. A volte è difficile sostituire fast food e street food, ad esempio durante le pause pranzo al lavoro. In questo caso, devi abituarti a prendere il cibo da casa o semplicemente cercare un bar economico nelle vicinanze. Per questi scopi, a proposito, le mense degli studenti sono eccellenti: il cibo in esse è economico e quasi tutto a basso contenuto calorico.

Per abituarsi al nuovo modo di mangiare, è meglio creare un menu per la settimana in anticipo. Quindi sarà possibile preparare le ricette in anticipo, acquistare prodotti, mettere da parte il tempo per cucinare.

Considera in dettaglio la razione del giorno.

Lunedi

Mattina: muesli con yogurt, frutta secca o fresca, tè verde.

Spuntino: pompelmo intero, tè o succo naturale.

Pranzo: borsch verde con riso, un po 'di panna acida, una fetta di pane di segale.

Spuntino: un bicchiere di yogurt senza additivi alimentari.

Cena: tacchino bollito, zucchine al forno con spezie.

Martedì

Mattina: porridge di grano saraceno con latte, caffè naturale.

Spuntino: kiwi, acqua minerale.

Pranzo: crema di patate e broccoli.

Spuntino: frutta secca, tè al latte.

Cena: cotolette di pollo al vapore, melanzane in umido con pomodori.

Mercoledì

Mattina: due pane tostato, marmellata fatta in casa o miele, caffè.

Spuntino: mela verde.

Pranzo: borscht su carne magra, panna acida.

Spuntino: un paio di cetrioli senza sale.

Cena: pesce di fiume, zucchine al forno o zucchine.

Giovedi

Mattina: farina d'avena con fette di pesche o bacche a seconda della stagione.

Spuntino: grande arancia.

Pranzo: purè di patate, polpette di coniglio.

Spuntino: pomodori con una fetta di formaggio.

Cena: brasato di manzo con cipolle, mix di lattuga.

Venerdì

Mattina: caffè con latte e biscotti di farina d'avena.

Spuntino: macedonia di frutta con yogurt.

Pranzo: sottaceto senza carne, una fetta di pane di segale.

Spuntino: insalata di verdure.

Cena: pollo al forno, cetrioli freschi.

Sabato

Mattina: porridge di mais con uvetta, tè verde.

Spuntino: una manciata di noci, succo di agrumi naturale.

Pranzo: patate lesse, una fetta di agnello bollito.

Spuntino: una porzione di yogurt magro.

Cena: nasello al vapore, verdure in umido al pomodoro.

Domenica

Mattina: muesli su kefir, caffè naturale.

Spuntino: mele verdi.

Pranzo: zuppa di cavolo magra, una fetta di pane.

Spuntino: insalata di cetrioli e pomodori.

Cena: coniglio in umido con verdure.

Nel tempo, tutte le combinazioni degli ingredienti necessari saranno ricordate e sarà più facile fare una dieta. All'inizio del corso devi determinare esattamente quali obiettivi sono stati stabiliti. Se hai bisogno di perdere molto peso in eccesso, la preferenza dovrebbe essere data agli alimenti a basso contenuto calorico: cetrioli, qualsiasi cavolo (specialmente cavolo di mare), lattuga a foglia, verdure, agrumi. Ma anche in questo caso, non puoi abbandonare completamente carne, noci, latte.

Puoi sederti esclusivamente su alimenti vegetali per non più di due settimane. Quindi passare gradualmente a una dieta equilibrata. Il corpo, avendo tutti gli elementi necessari, inizierà a bruciare i grassi, ricostruire e perdere peso. Naturalmente, non c'è nulla da dire su una significativa perdita di peso senza esercizio fisico. I volumi diminuiranno, ma il corpo può diventare completamente sano se lo si mantiene in buona forma.

Altri consigli da persone sane

Per perdere peso più velocemente, si consiglia di bere più acqua pulita. Qualsiasi liquido deve essere non gassato. È anche utile bere un bicchiere di acqua calda mezz'ora prima di un pasto. Questo ti aiuterà a prenderne abbastanza rapidamente durante il pasto e a non mangiare troppo. Per non dimenticare di farlo, puoi scaricare un'applicazione speciale sul tuo telefono che ti ricorderà in tempo che devi bere una porzione di acqua.

È facile controllare la quantità di cibo consumato se si ottengono i piatti giusti. Recensioni di perdita di peso mostrano che è più facile ridurre la quantità di cibo se si mangia da piccoli piatti. Si consiglia di scegliere piatti con un diametro non superiore a 150 mm. Questo metodo funziona davvero, quindi non inganna lo stomaco, ma l'organo principale - il cervello. Una persona vede un piatto pieno di cibo davanti a sé e lo mangia, anche se ha mangiato meno del solito. Una corretta alimentazione consiste nel mangiare spesso piccoli pasti.

Uno dei principali nemici di una bella figura e della salute è il sale e lo zucchero. Non è facile rifiutarli, ma per il bene di un corpo sano è necessario. Dal consumo di zucchero nella sua forma pura, la minaccia della comparsa di malattie cardiovascolari, diabete, malattie della cavità orale e, naturalmente, aumenta la comparsa di eccesso di massa. Il sale non "è in ritardo" a questo proposito, contribuisce alla ritenzione idrica nel corpo, che causa malattie ai reni e al fegato.

Sostituire lo zucchero è facile, avrai bisogno di miele naturale o di un sostituto. Sarà più difficile abituarsi al cibo non salato, ma il periodo di dipendenza, come mostrano le recensioni, dura circa due settimane. Se minimizzi l'assunzione di sale anche per mezzo mese, il cibo inizierà presto a sembrare altrettanto gustoso. Inoltre, può essere sostituito con spezie ed erbe aromatiche.

Quindi, il metodo PP è una dieta che chiunque può usare assolutamente. È adatto anche alle donne in gravidanza e alle donne che allattano. Non c'è bisogno di morire di fame, indossare ed eseguire esperimenti sul corpo. Questo è un metodo indolore, semplice ed economico per modellare il corpo e la salute. Per dimenticare le diete da fame, le costose pillole dimagranti, i dubbi compresse di cacao (e Dio sa cos'altro), è sufficiente imparare le regole discusse e non discostarsi da esse.

Guarda il video: 10 dias de PP Resultados (Gennaio 2020).

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