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Massaggio sportivo

Il massaggio sportivo è un tipo di massaggio che viene utilizzato nella pratica per migliorare le capacità fisiche e le prestazioni degli atleti. Fa parte dell'intero regime sportivo e dell'allenamento. Questa procedura consente di ottenere rapidamente una buona forma atletica e mantenerla a lungo. Inoltre, il massing sportivo è ampiamente utilizzato come preparazione di un atleta per la partecipazione a competizioni, nonché aiuti di emergenza per annegamento.

In che modo il massaggio sportivo influisce sul corpo umano?

Il massaggio sportivo ha molti effetti positivi sul corpo. Come molti studi dimostrano, ha un buon effetto sul sistema neuromuscolare, sulla circolazione linfatica, sulla circolazione sanguigna e sul metabolismo, quindi non sorprende che sia stato riconosciuto come il modo più efficace ed economico di riabilitazione tra gli atleti.

Durante la sessione, i muscoli stanchi vengono alimentati con ossigeno e sostanze nutritive, è più facile per loro sbarazzarsi delle tossine, le prestazioni muscolari vengono ripristinate e persino aumentano. Inoltre, i legamenti diventano più elastici e la circolazione sanguigna delle articolazioni con tutti i tessuti circostanti aumenta in modo significativo, il che aiuta ad espandere la gamma di movimento delle articolazioni. È particolarmente buono usare il massaggio sportivo in presenza di lividi nell'apparato legamentoso, cicatrici nei tessuti e qualsiasi conseguenza dopo lesioni e malattie.

Fondamentalmente, l'effetto di tale terapia sul corpo umano è determinato dal suo dosaggio, dai tipi di somministrazione, dalla sensibilità dell'organismo e da altri indicatori. In ogni caso, è un tonico e un sedativo, che in qualche modo avrà solo un risultato positivo.

Tipi di massaggi sportivi

In base ai compiti, il massaggio per gli atleti è diviso in diversi tipi, ognuno dei quali differisce per la tecnica di prestazione, l'effetto su un gruppo specifico di muscoli o articolazioni:

  1. Il massaggio di allenamento è una parte significativa dell'intero processo di allenamento. È usato come mezzo aggiuntivo per migliorare le prestazioni dell'atleta. Molto spesso viene utilizzato contemporaneamente agli allenamenti. Ciò ti consente di migliorare la loro produttività e persino aumentare l'abilità dell'atleta. L'efficacia di tali sessioni dipende direttamente dal metodo di applicazione, che è associato al sistema principale di allenamento, allo sport specifico, all'intensità del carico e alla quantità di allenamento.

Per ottenere i massimi risultati, è necessario tenere conto non solo delle caratteristiche personali dell'atleta, ma anche del principio di uno sport. Ad esempio, pattinatori e corridori hanno bisogno di massaggi ai piedi, partecipanti agli sport acquatici come la cintura scapolare, le braccia, la schiena e così via.

La durata di una sessione di allenamento, di norma, varia entro un'ora. Include tecniche di base come: sfregamento, impastamento, accarezzamento, ausiliario (a discrezione del maestro). Una sessione di tale manipolazione è programmata 2-4 ore dopo l'allenamento e dopo si consiglia di fare un bagno caldo (doccia) o persino visitare la sauna per migliorare il risultato.

  1. Il pre-massaggio è un metodo a breve termine che mira a preparare meglio un atleta per una competizione o un allenamento. I suoi compiti sono: massima mobilitazione delle capacità funzionali del corpo e riscaldamento dei muscoli alla vigilia della futura attività fisica attiva, aumento del tono di tutto l'organismo o rimozione della "febbre iniziale". Questo massaggio sportivo viene eseguito 10-20 minuti prima del riscaldamento nella regione di 5-20 minuti prima o dopo la sessione di allenamento e il torneo.

Il pre-massaggio è un riscaldamento, riscaldamento, mobilizzazione, lenitivo e tonificante.

  1. Il massaggio riparativo è un massaggio che viene effettuato dopo stress fisici e mentali e ad ogni livello di affaticamento per il massimo grado di riabilitazione di varie funzioni del corpo e migliorare la sua capacità legale. I suoi compiti includono il ripristino delle prestazioni motorie, la rimozione di sensazioni di affaticamento e la preparazione del corpo per il prossimo stress fisico.

Le procedure di recupero vengono applicate dopo l'allenamento o la competizione, nonché negli intervalli tra loro. La durata della procedura, l'intensità e la profondità del massaggio sono impostate individualmente per ciascun atleta, ma in media ci vogliono 40-60 minuti. Prima della sua nomina, è necessario tenere conto del tipo di sport, del carico utilizzato, della posizione fisica dell'atleta, della scala del piano massaggiato e della formazione del sistema muscolare.

Tale massaggio è più efficace se viene eseguito in due sessioni al giorno. In atletica leggera, lotta, nuoto, boxe e così via, il massaggio riparativo viene eseguito brevemente e tra una competizione e l'altra.

  1. Massaggio per infortuni sportivi: questo tipo di massaggio è necessario affinché l'atleta il prima possibile possa riprendere forma e assumere il solito allenamento. Tale terapia è quasi l'unico metodo che può fare un miracolo a seguito di gravi lesioni.

Questo massaggio viene eseguito esclusivamente da un maestro esperto, perché nel suo processo ne risentiranno i muscoli danneggiati e i tendini, e in nessun caso possono causare danni minori.

Caratteristiche e tecniche del massaggio sportivo

Il massaggio sportivo ha una sua peculiarità, in quanto utilizza preparazioni riscaldanti e unguenti per un riscaldamento più produttivo di muscoli, articolazioni e legamenti. Viene anche eseguito da un massaggiatore professionista, tuttavia ci sono esercizi che possono essere eseguiti in modo indipendente.

Non mira a scaldare tutto il corpo, ma a singoli gruppi muscolari. Inoltre, il massaggio viene utilizzato con un aumento dell'intensità della pressione, questa è la sua differenza dal massaggio classico.

Il massaggio sportivo è ugualmente ottimo per tutte le persone che conducono uno stile di vita attivo. Non importa cosa faccia una persona: fitness o giocare a calcio con gli amici, fare escursioni, fare jogging al mattino o semplicemente aumentare l'attività fisica durante il giorno. Tale procedura, in ogni caso, può aiutare una persona ad alleviare la tensione e rilassarsi dopo uno stress intenso, nonché a mobilitarsi in un breve periodo di tempo.

Questo tipo di terapia è una parte inseparabile di tutto il sistema umano dell'educazione fisica, un'importante panacea igienica, che serve a sostenere lo sviluppo generale del corpo. Il massaggio rinforza i muscoli, le articolazioni, rende la pelle più elastica ed elimina la fatica. Questa procedura è uno strumento indispensabile per la rapida riabilitazione delle forze del corpo dopo gare, escursioni, viaggi e viaggi.

Al giorno d'oggi, il massaggio sportivo è ampiamente introdotto nel lavoro di tutte le organizzazioni di educazione fisica. Ha iniziato a essere distribuito in modo massiccio tra atleti e atleti. È inoltre obbligatorio per l'uso durante l'allenamento e le competizioni. Tutte le grandi comunità di volontari sportivi hanno massaggiatori nel loro personale. Nelle scuole di formazione, corsi sportivi speciali, scuole tecniche e istituti - questa è una scienza obbligatoria da studiare. Inoltre, i maestri dell'arte del massaggio accompagnano varie squadre sportive che viaggiano all'estero per competizioni.

Le tecniche di massaggio sono accarezzare, impastare, vibrare, nonché un ritmo crescente di movimenti. La manipolazione comprende il massaggio linfatico drenaggio (migliora la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico nei tessuti), che aiuta ad arricchire meglio i muscoli con ossigeno e a liberarsi di tossine e acido lattico.

La potenza e la profondità della pressione sono determinate individualmente per ogni atleta, obbedendo agli indicatori di genere, età e sport.

Guarda il video: Massaggio sportivo per le gambe (Gennaio 2020).

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